百岁君问大家一个比较私密的问题，“你每天都排便吗？你都在什么时候排便呢？”
专家说，万病都是从大肠不能正常排便开始的。食物在进入人体12小时内如果没被排出，就会形成毒素，久而久之毒素积累，会造成肝亏损。且最佳排便时间是清晨，因为每天5点到7点是大肠最活跃的时间，大肠因此还被称为人体的天然闹钟。
但是，别说每天定时排便了，肠道不好的人直接就便秘！今天，百岁君给大家推荐几种保健肠道的食物，助大家每天都顺顺利利！
1、香蕉
香蕉中含有丰富的纤维素，既有助于消化，又能帮助恢复肠道功能。另外香蕉对醉酒或腹泻后导致的人体电解质紊乱疗效显著。
2、豆类
豆类中的非水溶性膳食纤维能够减少食物在肠道内的停留时间，因而能预防便秘，降低结肠癌风险。另外，黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，可快速分解油脂，能够促进脂肪代谢。
3、大蒜
大蒜对内有助益生菌的生长，对外还能抗击“不友好”的肠道细菌，是难得的利肠道食物。不过，吃大蒜要遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原则，这样才能把大蒜的作用发挥的更好。
4、苹果
苹果含有的纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，有通便的作用。苹果中还含有丰富的维生素，对人体好处多多。
5、白菜
白菜所含营养丰富，除了含有较多能促进肠道蠕动、帮助消化的粗纤维外，还含有维生素A、维生素B、维生素C等。白菜中的纤维素不仅可以促进肠道的蠕动，还能防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。
6、西红柿
西红柿中含有一种特殊成分——番茄素。它有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪，番茄素还能抑制细菌和真菌的生长，可治疗口角炎。
7、菠菜
菠菜性凉味甘，能润燥养肝，益肠胃，通便秘。菠菜可促进胃和胰腺分泌，增食欲，助消化；丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动，有利排便。
这些好物赶紧吃起来吧！
快给自己的肠道排排毒。
标签：肠道 饮食
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