向早餐，午餐和晚餐的建议，尝试有一半一品脱的脱脂牛奶，每天（或轻豆奶强化钙-见饮料盒接下页） 。您可以在此茶叶和咖啡，作为一个卡布奇诺，或贸易的一半，您的牛奶为酸奶如果您喜欢。
午餐选择的任何一个，这些
火腿夹心
作出火腿和番茄三明治两片，火腿，芥菜，以义PEP了。使用multigrain或酸面包，让您感受充分更长。
烤马铃薯与金枪鱼和甜玉米
有烤马铃薯与金枪鱼和甜玉米（尽量避免黄油） 。如果您是使在家里，删除中心的马铃薯和土豆泥与柠檬汁，使马铃薯更潮湿。
寿司
你可以有一间超级市场盘寿司，载有9件。避免那些已经加入位的油炸食品在击球。吃生姜，它将让您的代谢增加，但去稳定对酱油，这是非常咸。
鸡卷
选择一个正常大小的轧辊，而不是一个庞大的BAP的，并填写与精简，烧鸡和沙拉，您的选择。您可以传播切面的轧辊与课外轻蛋黄酱。
hoummos和八色面包
有一个小wholemeal八色送达半年浴缸减少发hoummos随着一些蔬菜crudités 。
汤和唱名
购买衷心加油站汤如扁豆或混合豆腐汤，从一个夹心店，吃一个wholemeal名册。
面食沙拉
一个健康的抓斗式面食，沙拉从超市。检查热量都低于400 ％的服务。一些沙拉看看健康的，但更多的发热量比一个大夹心挤得水泄不通蛋黄酱。
烤火鸡沙律
有沙拉，弥补了您在您当地的沙拉吧。选择你最喜爱的沙拉配料，如生菜，黄瓜，甜菜，玉米，蘑菇等，并有一个平顶的烤火鸡。坚持balsamic醋，而是含油敷料。
虾沙拉
有一个虾沙拉，您可以掀起很快在家里，再次使用balsamic醋。
金枪鱼玉米饼包
买一包玉米饼包卷起来，并总结充满了一小可以金枪鱼和服务，与樱桃番茄。使用一茶匙的减少，刘皇发议员沙拉霜或纯酸奶，以弄湿。
gazpacho汤
买一箱gazpacho汤（图）从超级市场及服务冷战与一个健康的夹心（ 300卡路里）您的选择。
烤马铃薯与烤豆子
有一个烤马铃薯突破与烤豆子。如果您是在家里，选择减糖和减少盐版本的豆类。您可能会想补充的BLOB平房奶酪和沙拉。
鸡蛋沙拉三明治
有一个鸡蛋色拉三文治（减少脂肪沙拉，奶油蔓延，对面包） ，与蔬菜crudités ，让您的午餐，一些紧缩。
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