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推荐高考生营养食谱

来源:网络来源 时间:2010-5-22 14:34:00 点击:-

早餐:芝麻酱花卷、玉米粥、五香茶鸡蛋、八宝菜、圆白菜拌豆腐丝

水果餐:火龙果、荔枝

午餐:米饭、肉笼、咖喱牛肉、海米豇豆、西芹百合、番茄菜花、紫米粥

晚餐:米饭、豆沙包、孜然鸡球、鸡蛋西红柿、清炒油麦菜、凉拌苦瓜丝、小白菜豆腐汤

加餐:胚芽面包、双岐酸奶

   

星期二 

      

 

早餐:全麦面包、酸奶、酱牛肉、五彩水果沙拉

水果餐:樱桃、香蕉

午餐:米饭、枣窝头、酱爆鸡丁、五彩虾仁、红烧日本豆腐、蒜蓉盖菜、菠菜紫菜汤

晚餐:紫米面发糕、鱼香两样、丸子烧冬瓜、什锦荷兰豆、拌苦菊花生米、鸡蓉玉米羹

加餐:核桃酥、小米粥

  

星期三 

     

 

早餐:小笼包、小混沌、酱鸭肝、拌三丝

水果餐:山竹、菠萝

午餐:米饭、豆面发糕、红烧排骨、素什锦、香菇油菜、糖拌西红柿、绿豆粥

晚餐:八宝饭、焖烧鱼块、肉末酸豆角、麻婆豆腐、芝麻酱拌菠菜、西红柿蛋花汤

加餐:曲奇饼干、双岐酸奶

 

星期四  

     

 

早餐:麦辣鸡腿汉堡、鲜牛奶、五彩蔬菜沙拉

水果餐:西瓜、青苹果

午餐:米饭、蒸玉米、杭椒牛柳、炸多春鱼、地三鲜、蒜蓉蒿子杆、叶菜蛋花汤

晚餐:米饭、大饼、咖喱鸡块、肉丝蒜薹、香干芹菜、椒油豆芽、大枣莲子银耳羹

加餐:坚果面包、双岐酸奶

  

星期五   

      

 

早餐:叉烧包、绿豆粥、熏鱼块、拌葱头黄瓜木耳

水果餐:提子、草莓

午餐:紫米饭、碎米鸡丁、肉烧土豆、家常豆腐、清炒芥蓝、荷叶粥

晚餐:米饭、枣窝头、红烧肉、蓑衣黄瓜、五彩蔬菜沙拉、虾皮菠菜粉丝、海带汤

加餐:面包片抹橘皮果酱、双岐酸奶

 

星期六

 

早餐:胚芽坚果仁面包、牛排、鲜牛奶、果盘

水果餐:白兰瓜、圣女果

午餐:二米饭、蒸红薯、清蒸鱼、糖醋里脊、蒜蓉西兰花、木耳圆白菜、鲜榨果汁

晚餐:米饭、麻酱卷、三鲜丸子、青笋炒肉片、黄焖茄丁、拌紫甘蓝生菜、薏米仁粥

加餐:榛子仁、小米粥


星期日


早餐:什锦炒饭(米饭、火腿丁、胡萝卜丁、黄瓜丁、香菇丁、笋丁)、奶油蘑菇汤

水果餐:草莓、哈密瓜

午餐:六米饭、西式鱼排、肉焖扁豆、鲜蘑油菜、小白菜豆腐、鲜榨葡提汁

晚餐:米饭、大列巴、罗宋汤(牛肉、胡萝卜、南瓜、紫菜头、葱头、土豆、圆白菜)

加餐:开心果、小米粥

 

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