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中学生营养菜谱举例一(包含详细烧制方法)

来源:网络 时间:2008-8-12 13:57:00 点击:-

1.冬菜扣肉

[主料]猪五花肉100克,冬菜40克,泡辣椒10克。

[配料]植物油10毫升,酱油15毫升,精盐1克,豆豉、姜、葱各4克。

[制作方法]将猪五花肉加水煮熟,捞出用净布擦去肉皮上的油和水,抹上酱油。冬菜洗净后切粒状,泡辣椒切短段,姜、蒜切片。炒锅烧热,放入适量植物油,烧热后将五花肉肉皮向下放入,炸至焦黄色为度,晾凉后把肉切成7厘米长的薄片,皮向下把肉按鱼鳞状排列在碗底,放入料酒、酱油、精盐,再放入豆豉、泡辣椒及冬菜,上笼蒸2小时即可。食时可翻扣于盘中。

[特点]香鲜可口,味浓不腻

2.回锅肉

[主料]猪后腿肉100克。

[配料]青蒜段15克,植物油5毫升,面酱2克,酱油、料酒各3毫升,白糖5克,豆瓣酱、葱各5克,味精0.5克。
[制作方法]将猪肉切成4厘米宽的条,用开水煮熟后改切成片,放入热油锅中煸炒至肉出油卷起,即加入豆瓣酱、面酱炸出味,放人青蒜段和其他配料,再翻炒数次即成。川菜不用白糖和酱油,而用甜红酱油。

[特点]香鲜可口,味浓不腻。

3.肉烧海带

[主料]带皮五花肉100克,水发海带40克。

[配料]酱油、料酒各2毫升,白糖5克,精盐1克,茴香2粒,葱段、姜块各适量,植物油30毫。

[制作方法]将带皮五花肉洗净,切成3厘米见方的块;海带洗净用开水煮15分钟左右,切成菱形片待用(用海带丝,则搅成结)。炒锅放人植物油,加热后放白糖炒成金黄色,投入五花肉块、茴香、葱段及姜块煸炒,等肉块表面上糖色时,加入煮好的海带,放入酱油、料酒和精盐翻炒片刻,加入清水淹没肉块,烧开后转用小火,烧至肉和海带烂熟入味即可。

[特点]香甜可口,营养丰富

4.抓炒里脊

[主料]猪瘦肉100克。

[配料]味精0.5克,料酒2毫升,白糖5克,酱油3毫升,醋1毫升,湿玉米粉10克,熟猪油、花生油各2毫升,葱花、姜末、精盐各适量。

[制作方法]将猪瘦肉切成3厘米长的滚刀块,与料酒、酱油、精盐混合拌匀,腌渍使其入味,然后用湿玉米粉裹匀。花生油锅用大火烧热,下肉块煎炸;油太热时改小火继续炸5分钟左右即成。用玉米粉、白糖、醋、酱油、精盐、味精、料酒、葱花、姜末兑成调味汁。锅内放人熟猪油,烧热后倒人调味汁,炒至黏稠时将炸好的肉片放入翻炒匀即可。

[特点]鲜香润滑,风味独特。

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